Kadınların Ortak Kâbusu
Kadınların ortak kâbusu olan kalın bel ve fazla kilolar düğün öncesinde gelin adayları için stres oluşturuyor. Masal gibi bir düğünden sizi alıkoyacak tek faktörün istediğiniz gelinliği giyememek olduğunu düşünüyorsanız önerilerimize göz atın.
HAVALARIN ısınmasıyla birlikte düğün sezonu da açıldı. Sezonun açılmasıyla birlikte gelin adaylarını da zayıflama telaşı sardı. İstediğiniz gelinliği giyebilmek için hala şansınız var. Düğüne birkaç ay kala fazla kilo telaşı sizi bunaltmaya başladıysa ve gelinlik provaları daha gitmeden canınızı sıkmaya başladı ise önerilerimizi uygulayın, yaşadığınız değişimi müstakbel eşinizin gülümsemesinden anlayın. Alman Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Şeber, gelin adaylarına kilo vermenin 7 altın anahtarını şöyle sıraladı:
1’inci anahtar: Kahvaltı
Kahvaltı sadece güne enerjik başlamak, kilo vermenize destek olur. Güne kahvaltı yapmadan başlayanların yağ depolama riskinin daha fazla olduğunu aklınızdan çıkarmayın. 1-2 dilim peynir, söğüş sebzeler ve 1-2 dilim tam tahıl ekmeklerinden oluşan bir kahvaltı metabolizmanızı harekete geçirir. Alternatif bir kahvaltı isteyenler için yulaf ezmesi ve tahıl gevrekleri süt ile birlikte sağlıklı bir seçim olur. Kahvaltı yapmaya vaktiniz yoksa süt, yağsız tam tahıl ekmeğine bir tost ve bir porsiyon meyve de ideal bir seçim olur.
2’nci anahtar: Ara öğünler
Yemek yedikten üç saat sonra kan şekeri düşmeye ve metabolizma yavaşlamaya başlar. Ara öğün vakitlerinizi dışarıda geçiriyorsanız, çantanıza 1-2 adet taze veya kuru meyve atmadan çıkmayın. 1 kutu süt veya 1 kutu ayran, küçük meyveli yoğurtlar, küçük bir sandviçte diğer alternatifler olabilir.
3’üncü anahtar: Çiğ sebzeler
Eğer gün içerisinde veya geceleri televizyon izlerken iştahınız kabarıyor veya kendinizi çok aç hissediyorsanız çiğ sebzelerden yararlanın. Salatalık, domates gibi çiğ tüketilebilen sebzelerin kalorisi oldukça düşüktür. Bu nedenle rahatlıkla atıştırabilirsiniz.
4’üncü anahtar: Tam tahıllar
Tam tahıl ürünleri olan tam buğday ve tam çavdar ekmeğinin zayıflamaya olan yardımcı etkisi birçok bilimsel araştırma ile kanıtlanmış durumda. Beyaz ekmek yerine tam tahıl ekmeklerini tercih ederek hem kendinizi daha uzun süre tok hissedebilir, hem kabızlıktan korunabilir hem de kilo vermenize katkı sağlayabilirsiniz.
5’inci anahtar: Su
Gün boyunca bol bol su içmeniz gerekir. Zayıflama döneminde günde 2,5-3 litre su içmeniz, vücudunuzda zayıflama sonucu oluşacak bazı zararlı maddelerin idrarla atılmasını sağlar. Bunun dışında öğünlerden önce içeceğiniz bir bardak su midenizde basınç yaratarak kendinizi daha tok hissetmenizi sağlayabilir.
Diyette glisemik indeksini azaltın
6’ncı anahtar: Düşük glisemik indeks
Yüksek glisemik indeksli besinler kan şekerini hızlı yükseltip hızlı düşürür bu nedenle de kilo alma riskini arttırabilir. Bu nedenle diyetinizin glisemik indeksini azaltmalısınız. Nasıl mı? Öğünlerinize salata, salatalarınıza sirke -1 tatlı kaşığı yeterli olacaktır- ilave ederek, günde en az 5 porsiyon sebze-meyve tüketerek, kabuklu tüketilebilen meyveleri kabuklu tüketerek. Bunun dışında beyaz un ve beyaz şeker içeren ürünlerin tüketimini kısıtlamanız gerekir.
7’nci anahtar: Hareket
Eğer spor yapma imkânınız varsa fırsatları değerlendirin. Spor yapmaya imkân bulamıyorsanız günde 1 saat yürüyüş yapmaya çalışın. Bunun dışında telefonda konuşurken gezinmek, asansör yerine merdivenleri tercih etmek, evinizi temizlemek bile günlük enerji harcamanızı arttıracaktır.
