| 1.Gün |
| - Kahvaltı |
| 1 dilim karpuz, 1 dilim light ekmek |
| - Öğle |
| 200 gram light yoğurt, salata (istenilen miktarda) |
| - Akşam |
| Patates salatası (150 gram patates, domates, biber, marul, soğan, kimyon) |
| - Gece |
| Cacık (200 gram light yoğurt ve 1 adet salatalıkla yapılmış) |
2.Gün |
| - Kahvaltı |
| Çay veya ıhlamur, mantarlı omlet (2 yumurta akı ve 1 yumurta sarısı ile yağsız teflon tavada) |
| - Öğle |
| 250 gram karpuz, bir dilim light ekmek |
| - Akşam |
| 200 gram biftek, balık veya tavuk göğsü ile salata |
| - Gece |
| İki adet salatalık |
3.Gün |
- Kahvaltı |
| 250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek |
| - Öğle |
| Salata ve peynirli omlet (2 yumurta akı ve bir yumura sarısıyla yapılmış), 30gram beyaz peynir |
| - Akşam |
| Salata, light ekmek, zeytinyağlı fasulye (1 çorba kaşığı sıvı yağ kullanılarak hazırlanmış) |
| - Gece |
Cacık (200gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış) |
4.Gün |
| - Kahvaltı |
| Çay veya ıhlamur, 60 gram beyaz peynir, domates, biber |
| - Öğle |
| Çılbır (2 yumurta akı ve 1 yumurta sarısı ile 200 gram light yoğurtla hazırlanabilir) |
| - Akşam |
| Çılbır (2 yumurta akı ve 1 yumurta sarısı ile 200 gram light yoğurtla hazırlanabilir) |
| 5.Gün |
| - Kahvaltı |
| Çay veya ıhlamur, istendiği kadar közlenmiş biber, salatalık ve bir dilim kızarmış beyaz ekmek |
| - Öğle |
| 200 gram balık, tavuk göğüs veya biftekle salata |
| - Akşam |
| Salata, dırında veya güveçte yağsız türlü sebze (mantar, patlıcan, kabak, taze fasulye, domates, biber ve soğan kullanılabilir) |
| - Gece |
| 250 gram karpuz |
| 6.Gün |
| - Kahvaltı |
| Ihlamur, 60 gram iki kibrit kutusu ölçüsünde beyaz peynir, domates, salatalık ve biber |
| - Öğle |
| 250 gram karpuz |
| - Akşam |
| Közlenmiş patlıcanla istenildiği kadar salata ve bir dilim light ekmek |
| - Gece |
| Cacık (200gram yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış |
| 7.gün |
| - Kahvaltı |
| Çay veya ıhlamur, 2 adet haşlanmış yumurta |
| - Öğle |
| Mantar sote, salata ve bir dilim light ekmek |
| - Akşam |
| 250 gram karpuzla bir dilim light ekmek |
| - Gece |
| Cacık (200gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış) |
Sağlıklı Beslenme 
